《健身就能改变人生》_刘畊宏_PDF

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2017-10-27 13:31 上传

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标题： 《健身就能改变人生》
作者：刘畊宏
自序：
　　12年前，我出版了第一本健身书，引起了广大反响，也带动了健身界的新风潮。 12年后再出书，除了保留第一本的精华之外，我更增加了我创新的健身操以及健身27 年来所得到的意想不到的好处，而这些好处彻底地改变了我的人生，所以在本书中我也 想和大家分享，只要你拥有了正确的健身观念和态度，

　　首先，一定要让你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟哑铃较劲拼命，看似 是为了维持好的体态和健康，但这会让你觉得好像除了工作之外，下班后还要到健身房 上班?!会不会有点儿累啊?而许多健身教练也因为健身房的业绩压力，甚至一天要上 超过8堂课，原本的教学热情都消耗光了，你累他也累啊!这样怎么能持续呢?

　　再者，健身也不只是把肌肉练大而已，所以不要看到别人有着大块的肌肉，就认为 他能教你怎么练，要是带错了方向，你可能会走上一条健身的不归路越练越累。最 后，就会像很多人一样，只能遥想当年勇了。

　　健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调性等，让你在 参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。除了能有好的体格(让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力)、(健康好体质、不易变胖、不易生病、容易变壮)，更能通过健身训练 (坚强、忍耐、信心、团队合作等)，让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限!

目录：
自序　健身，就能改变人生
前言　别说没时间，健身可以越做越轻松
CH1瘦身男女，从养出好体质开始
不能瞎忙，要忙出个所以然来！
休息，可以让你长肌肉
‧运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去
常常被说：羡慕你的好体质、好身材！
CH2破除迷思，健身才有好效果
迷思1把错误当神话，会让健康下地狱──带你进入健身的彩虹天堂[1]
迷思2练健身≠练举重
迷思3大≠美，线条才是王道
迷思4魔鬼饮食≠魔鬼身材
迷思5药物≠捷径！
迷思6健身≠作苦工！
迷思7有做运动≠瘦身成功！
迷思8享受美食≠肥胖！
迷思9多花一分钱≠多瘦一吋肉！
迷思10减重食品≠难吃食品
CH3超强绩效、超级愉快健身法：24小时都要快乐瘦身
利用运动习惯娱乐、减肥、健身
‧别人眼中的过动儿，真的过动吗？
‧多功能的运动组合
‧有氧运动最快乐
‧利用零碎时间运动健身法
让肌肉得「失忆症」，健身绩效大不同
‧善用肌肉失忆，超级减肥王突破重量级斤两
CH4打造行动健身房：整个城市，就是你的运动场
运动前的功课：因「身材」施教
‧看肌肉含量判断胖瘦
‧看体型做运动
‧天王周杰伦的人鱼线
打造行动健身房：就地取材健身法
适合美眉的运动
‧美人肩背/臂运动
‧消除蝴蝶袖运动
‧翘臀、长腿、平小腹运动
适合男生的运动
‧胸肌训练运动
‧完美腹肌运动
‧滚轮雕塑运动
CH5男女局部瘦身甩肉法：练出自己的超完美曲线
正确循序渐进的运动方式
雕塑完美曲线的祕密武器
‧厚实肩膀
‧修长臂膀
‧各部位肌肉协调能力
‧结实上臂
‧大块胸膛
‧傲人腰力
‧评估自己的脂肪是不是仍然太多的方法[1]
‧练出大块肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、缓和运动
‧手走路暖身运动
‧手臂伸展、缓和运动
‧双脚伸展、缓和运动
CH6要吃要喝才能瘦身减肥
能吃就是福，每餐都要吃
抓住饮食的平衡感
想吃和能吃的平衡
‧种类的平衡
纯粹唬烂的消夜减肥法
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？
「吸菸、饮酒过量，有碍健康」不是口号，是事实！
养生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同与选择
‧养生餐
‧低卡餐
‧增重餐
‧瘦身餐
‧代餐
最高级的美食飨宴：怎麼吃都不会胖的祕密
‧吃的时间和顺序
在家自制健康速食餐点
CH7 SOS！健康瘦身机制大作战
七天瘦出完美曲线的紧急瘦身法
‧七天瘦出完美曲线训练计画
黄金七天的重要饮食原则

内页图片：

昂额瑞

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maomaokeai

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