《健身就能改变人生》_刘畊宏_PDF
附件：标题： 《健身就能改变人生》
作者：刘畊宏
自序：
12年前，我出版了第一本健身书，引起了广大反响，也带动了健身界的新风潮。 12年后再出书，除了保留第一本的精华之外，我更增加了我创新的健身操以及健身27 年来所得到的意想不到的好处，而这些好处彻底地改变了我的人生，所以在本书中我也 想和大家分享，只要你拥有了正确的健身观念和态度，
首先，一定要让你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟哑铃较劲拼命，看似 是为了维持好的体态和健康，但这会让你觉得好像除了工作之外，下班后还要到健身房 上班?!会不会有点儿累啊?而许多健身教练也因为健身房的业绩压力，甚至一天要上 超过8堂课，原本的教学热情都消耗光了，你累他也累啊!这样怎么能持续呢?
再者，健身也不只是把肌肉练大而已，所以不要看到别人有着大块的肌肉，就认为 他能教你怎么练，要是带错了方向，你可能会走上一条健身的不归路越练越累。最 后，就会像很多人一样，只能遥想当年勇了。
健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调性等，让你在 参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。除了能有好的体格(让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力)、(健康好体质、不易变胖、不易生病、容易变壮)，更能通过健身训练 (坚强、忍耐、信心、团队合作等)，让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限!
目录：
自序 健身，就能改变人生
前言 别说没时间，健身可以越做越轻松
CH1瘦身男女，从养出好体质开始
不能瞎忙，要忙出个所以然来！
休息，可以让你长肌肉
‧运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去
常常被说：羡慕你的好体质、好身材！
CH2破除迷思，健身才有好效果
迷思1把错误当神话，会让健康下地狱──带你进入健身的彩虹天堂
迷思2练健身≠练举重
迷思3大≠美，线条才是王道
迷思4魔鬼饮食≠魔鬼身材
迷思5药物≠捷径！
迷思6健身≠作苦工！
迷思7有做运动≠瘦身成功！
迷思8享受美食≠肥胖！
迷思9多花一分钱≠多瘦一吋肉！
迷思10减重食品≠难吃食品
CH3超强绩效、超级愉快健身法：24小时都要快乐瘦身
利用运动习惯娱乐、减肥、健身
‧别人眼中的过动儿，真的过动吗？
‧多功能的运动组合
‧有氧运动最快乐
‧利用零碎时间运动健身法
让肌肉得「失忆症」，健身绩效大不同
‧善用肌肉失忆，超级减肥王突破重量级斤两
CH4打造行动健身房：整个城市，就是你的运动场
运动前的功课：因「身材」施教
‧看肌肉含量判断胖瘦
‧看体型做运动
‧天王周杰伦的人鱼线
打造行动健身房：就地取材健身法
适合美眉的运动
‧美人肩背/臂运动
‧消除蝴蝶袖运动
‧翘臀、长腿、平小腹运动
适合男生的运动
‧胸肌训练运动
‧完美腹肌运动
‧滚轮雕塑运动
CH5男女局部瘦身甩肉法：练出自己的超完美曲线
正确循序渐进的运动方式
雕塑完美曲线的祕密武器
‧厚实肩膀
‧修长臂膀
‧各部位肌肉协调能力
‧结实上臂
‧大块胸膛
‧傲人腰力
‧评估自己的脂肪是不是仍然太多的方法
‧练出大块肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、缓和运动
‧手走路暖身运动
‧手臂伸展、缓和运动
‧双脚伸展、缓和运动
CH6要吃要喝才能瘦身减肥
能吃就是福，每餐都要吃
抓住饮食的平衡感
想吃和能吃的平衡
‧种类的平衡
纯粹唬烂的消夜减肥法
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？
「吸菸、饮酒过量，有碍健康」不是口号，是事实！
养生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同与选择
‧养生餐
‧低卡餐
‧增重餐
‧瘦身餐
‧代餐
最高级的美食飨宴：怎麼吃都不会胖的祕密
‧吃的时间和顺序
在家自制健康速食餐点
CH7 SOS！健康瘦身机制大作战
七天瘦出完美曲线的紧急瘦身法
‧七天瘦出完美曲线训练计画
黄金七天的重要饮食原则
内页图片：
谢谢分享 笔芯！ 谢谢楼主分享
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